拉伸放松

拉伸

训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。

按摩

训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。

😎