下肢训练

深蹲

动作要领

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、大腿与地面保持平衡

肌肉示意图

窄距深蹲

动作要领

1、挺胸收腹，收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向

肌肉示意图

宽距深蹲

动作要领

1、挺胸收腹，收紧臀部

1、脚尖与膝盖保持同一方向

肌肉示意图

提踵

动作要领

1、小腿持续紧张

2、在最高点停留顶峰收缩

肌肉示意图